A beleza que vem de dentro para fora

Todo mundo sabe que uma dieta equilibrada é fundamental. Nela devem estar inclusas quantidades ideais de vitaminas, que além de melhorar a saúde, ajudam na estética, contribuindo para manter pele, cabelo e unhas saudáveis.

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Vitaminas que trazem a beleza de dentro para fora

Vitamina A – Regula a produção sebácea, reduzindo a oleosidade do couro cabeludo e impede que as células se degenerem por causa da oxidação. Ao mesmo tempo, regula a multiplicação das células conduzindo a uma maior elasticidade do cabelo.

Onde encontrar: Melão, damasco, papaia, cenoura, brócolis, batata doce, couve, espinafre, abóbora, ervilha, beterraba, fígado (maior fonte), manteiga e ovos.

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Vitamina B (B2, B5, B6) – Favorece o metabolismo das gorduras, açúcares e proteínas, sendo essencial para fazer o cabelo crescer. Combate também a queda do cabelo, ao mesmo tempo em que fortalece o seu crescimento. Exerce a sua ação na síntese da queratina, sendo bom para pele e unhas.

Onde encontrar: Batatas, bananas, lentilhas, pimenta, óleo de fígado, peru, atum, levedo e melado.

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Vitamina C – É essencial para a saúde do colágeno, os tecidos de suporte da pele. Ela também previne rugas e cura inflamações na pele.

Onde encontrar essas vitaminas: em alguns  cortes de carne, especialmente o fígado, acerola, kiwi, pimentão, pimenta malagueta, brócolis e frutas cítricas, como a laranja.

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Vitamina D – Vital para regular a pressão arterial, pois mantém o sistema nervoso nos trilhos. Essencial também para a manutenção do metabolismo do cálcio, que atua no desenvolvimento ósseo.

Onde encontrar: Leite, no salmão, sardinha, óleo de fígado de peixe, cogumelo, ovos e alguns cereais que são fortificados com essa vitamina

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Vitamina E - Antioxidantes mais aclamados, pois demonstra ter efeitos contra a deterioração das células e contra o envelhecimento

Onde encontrar: Amendoim, soja, palma, milho, cártamo, girassol e o gérmen de trigo.

Consulte um nutricionista de sua confiança e veja qual o melhor plano de saúde de acordo com o seu perfil

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